“No caso de quem não sofre de insônia ou outro transtorno do sono, há muito que se pode fazer para assegurar uma noite de sono bem melhor usando o que chamamos de práticas de “higiene do sono” – há uma lista de doze sugestões essenciais no site (em inglês) dos Institutos Nacionais de Saúde (NIH, na sigla em inglês). Todas as doze sugestões são conselhos excelentes, mas, se você só puder implementar uma delas todos os dias, faça isto: deitar-se e despertar na mesma hora do dia, aconteça o que acontecer. Essa talvez seja a maneira isolada mais eficaz de ajudar a melhorar o sono, ainda que envolva o uso do despertador (…)”
Do livro – Por que nós dormimos de Matthew Walker
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