Testes de aptidão física

Na semana passada, li uma coluna de Jen Murphy no The New York Times sobre testes de aptidão física e sua capacidade de avaliar a condição da população. Gostemos ou não, como informa a coluna, os testes antigos ainda são eficazes e que não há um “melhor teste” universal. Essa perspectiva, no entanto, parece ser ignorada em muitos contextos. Na minha observação, seja em qual esporte for, esses testes raramente são aplicados. Os treinos são comumente prescritos com base apenas no “olhômetro” e nas “dores” dos alunos, criando uma rotina errática de “hoje muito, amanhã pouco”.

Testes antigos que não são mais realizados e são fundamentais para o planejamento. Divulgados na coluna:

• Teste de aptidão cardiovascular (antigamente fazíamos pelo menos 3 vezes ao ano). Teste para medir a capacidade aeróbia (VO2máx.). Teste de Cooper – corrida de 12 min., usado principalmente por corredores e atletas de esporte aeróbio (longa duração).
• O teste de Degrau de 3 min. da YMCA, também pode ser usado. Tem menor intensidade, requer pouco espaço e funciona para todas as idades.
• Teste de força da parte superior do corpo. Não precisa de academia. A Clínica Mayo e o Exército dos EUA contam com a boa e velha flexão de braços para avaliar a força e a resistência. Não se vê mais gente fazer esse teste.
• Teste de força da parte inferior do corpo. Agachamentos: uma medida clássica de força e potência da parte inferior. Pode ser aplicado com pesos ou com o peso do próprio corpo.
• Teste de equilíbrio. Esse teste não me recordo de algum dia ter feito e nem visto. O teste é idealizado por uma treinadora americana Chris Hinshaw. As imagens ajudam a compreender a execução do teste. O mais importante é saber que precisamos de equilíbrio a vida toda, principalmente para evitar as quedas. Existem outras formas de treinar e testar o equilíbrio, mas este pode ser uma boa opção: comece descalço, com um par de meias e tênis no chão à sua frente. Equilibre-se sobre uma perna. Incline-se, pegue a meia e calce-a e depois o tênis, sempre em uma perna só. Se conseguir, faça em seguida com a outra perna. Que tal? Vai experimentar?