Lá vem aquela voz irritante de novo: “Guarde o telefone. Não, sério, dessa vez.” Mas não guardamos; 84% dos americanos dizem que ficam online várias vezes ao dia ou “quase constantemente”.
“No seu leito de morte, que tipo de vida você quer relembrar?”, perguntou Catherine Price, autora de “Como Terminar com o Seu Celular”, quando perguntamos a ela como parar de ficar rolando a tela constantemente. “Uma vida em que você passava seu tempo com pessoas que ama e com coisas que lhe traziam significado e alegria? Ou uma vida em que você passava olhando para o seu celular?”
Então, como podemos reduzir o tempo de tela? Cansados dos mesmos conselhos de sempre que nos dizem para usar telas em tons de cinza e temporizadores de aplicativos, fomos em busca de novas ideias. Especialistas em tempo de tela que defendem uma relação mais saudável com a tecnologia compartilharam dicas que não são amplamente conhecidas, mas que realmente funcionam.
Escolha uma meta e defina um prazo
Marque um teste de direção antes de estar pronto. Inscreva-se para uma maratona antes de começar a treinar. Convide amigos para jantar antes de saber cozinhar. Com um prazo se aproximando, seu tempo livre é preenchido com preparação e prática; você não pode se dar ao luxo de ficar rolando a tela. Percebi isso recentemente, depois de meses estudando intensamente para cumprir um prazo ridículo. Meu tempo em frente às telas nunca foi tão curto. Agora, olho para trás com horror para quantas habilidades eu poderia ter aprendido ao longo dos anos, as horas desperdiçadas.
Freya Índia
Autora do Substack “GIRLS”
Esteja sempre carregando
Monte um local de carregamento central e deixe seu celular lá quando chegar em casa. Quando seu celular tem um espaço específico, é menos provável que você o carregue como uma chupeta digital.
Nir Eyal
Autor de “Indistractable: Como Controlar Sua Atenção e Escolher Sua Vida”
Troque seu smartphone
Há um ano, mudei para o Wisephone. Ele não tem internet, e-mail, redes sociais ou jogos ou aplicativos viciantes. Mas tem uma loja de aplicativos, com um menu limitado que inclui uma câmera e outros aplicativos práticos. Como não tenho acesso à internet, não há possibilidade de me envolver em pesquisas ou leituras online, ou em tentar fazer um pedido na Amazon enquanto estou com meus filhos. Em vez disso, uso a internet no meu computador intencionalmente quando preciso realizar uma tarefa.
Clare Morell
Autor de “The Tech Exit: Um guia prático para libertar crianças e adolescentes dos smartphones”
Substitua a rolagem por “tempo para mim”
Quando estou prestes a acessar o TikTok, dedico esse tempo a mim mesma. Leio um poema ou um capítulo de um romance. Ouço música nova ou dou uma caminhada. Faço exercícios. Alongo. E quando estou prestes a acessar o Facebook ou o Instagram, ligo ou mando uma mensagem para um dos meus amigos e convido para um encontro. Faço questão de dizer: “Sinto sua falta”.
Sherry Turkle
Professor de estudos sociais de ciência e tecnologia, MIT
Tente ‘lotear’
Em vez de ficar checando mensagens, redes sociais e e-mails o dia todo, defino dois ou três horários específicos para lidar com tudo de uma vez. Costumo “agrupar” três vezes ao dia — logo de manhã (15 minutos), logo antes do almoço (20 minutos) e à tarde, por volta das 16h (40 minutos).
Paulo Leonardi
Autor do próximo livro “Exaustão Digital”
Tente uma sequência reversa
Aplicativos como Forest, Streaks e Offscreen podem ser usados para gamificar o tempo que você passa sem usar o celular. No aplicativo Forest, você planta uma árvore, e ela cresce com base no tempo que você passa longe do celular. Com o tempo, passar menos tempo no celular se torna um hábito mais arraigado. Gosto dessa abordagem baseada em sequências, porque funciona a curto prazo, alavancando a gamificação e, ao mesmo tempo, construindo hábitos sustentáveis a longo prazo.
Adão Alter
Professor de marketing na NYU Stern School of Business
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