“Corridas de longa distância podem transformar o organismo em uma máquina de resistência, mas riscos aumentam quando esforço vira sobrecarga; conheça os principais sinais de alerta”
Semana passada o Estadão publicou uma matéria – título desta postagem – sobre alguns sinais que podem ajudar os corredores de longa distância a compreender como o seu corpo está respondendo ao esforço.
Adaptar-se ao esforço, seja ele qual for, depende dos treinamentos, da capacidade do indivíduo de suportar as dores e o cansaço. E essa adaptação começa logo após os primeiros passos, sim, porque é nesse momento que iniciam as transformações do organismo. Da mais simples que é o aumento do batimento cardíaco (bpm) e da circulação, até o uso das fontes energéticas, como as gorduras e carboidratos. Temperatura corporal e sudorese, são outros sinais que ajudam a entender esse processo. Vamos aos principais sinais que a matéria do Estadão publicou:
6 sinais de alerta durante uma maratona
1. Desidratação e desequilíbrio de sais minerais
Durante uma corrida longa, o corpo perde grandes quantidades de água e eletrólitos (como sódio e potássio) pelo suor. Se o corredor não se hidratar adequadamente, pode ter queda de pressão, tontura, cãibras, enjoo ou até confusão mental.
Causas: suor excessivo, hidratação insuficiente ou errada.
2. Hiponatremia (água demais e pouco sal)
Menos conhecida, essa condição acontece quando o corredor bebe muita água, mas sem reposição de sódio. Isso dilui o sangue e pode causar inchaço, náuseas, fraqueza e, em casos graves, convulsões. A hiponatremia é observada inclusive em atletas veteranos: um estudo publicado no New England Journal of Medicine analisou corredores da Maratona de Boston e encontrou casos de hiponatremia sintomática em 13% dos participantes.
Causas: consumo excessivo de água pura, sem reidratação balanceada.
3. Cãibras musculares
São contrações involuntárias e dolorosas, geralmente nas pernas. Podem surgir por fadiga muscular, falta de treino adequado ou desequilíbrio de eletrólitos.
Causas: esforço acima do habitual, falta de condicionamento específico ou perda de sais pelo suor.
4. Problemas gastrointestinais
Dores abdominais, náusea ou vontade urgente de ir ao banheiro são queixas comuns.
Causas: alimentação inadequada antes ou durante a prova, nervosismo, uso de suplementos mal testados ou excesso de gel energético.
5. Exaustão pelo calor ou insolação
O corpo pode ter dificuldade de controlar a temperatura, principalmente em provas realizadas em dias quentes e úmidos.
Causas: acúmulo de calor corporal, hidratação insuficiente, roupas inadequadas.
6. Arritmias e complicações cardíacas
Embora raras, podem ocorrer especialmente em pessoas com predisposição ou doenças cardíacas não diagnosticadas.
Causas: esforço extremo sem avaliação médica prévia, desidratação, temperatura elevada ou uso de estimulantes.
Por último: escutar o corpo nestas condições é um aprendizado de muitos anos, e essas práticas transcendem o esporte, atendem uma conexão com a própria vida. Correr é próprio do ser humano, correr por estilo de vida, é persistência. Boas corridas!
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